蛋白質每日建議攝取量，你知道自己需要多少？
蛋白質每日建議攝取量
STEP.01 計算自己的蛋白質攝取量
🧮 個人蛋白質需求計算器
📊 計算公式說明
活動量低
體重(kg) × 0.8 = 蛋白質建議攝取量(g)
最低需求/久坐上班族、久站類職業
活動量中等
體重(kg) × 1 = 蛋白質建議攝取量(g)
有固定運動習慣的人、從事機械操作或持等立久的工作、頻繁做家事的人、棉母、護士、服務生、老年人等
活動量高
體重(kg) × 1.6 = 蛋白質建議攝取量(g)
從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作；健身重訓族、孕婦、哺乳媽咪
高需求者
體重(kg) × 2 = 蛋白質建議攝取量(g)
運動選手
| 體重 | 活動量低 最低需求/久坐上班族 久站類職業 |
活動量中 健身族/農夫建築工人等 |
活動量高 健身族/農夫建築工人等 |
高需求者 運動選手 |
|---|---|---|---|---|
| 50kg | 40g | 50g | 80g | 100g |
| 55kg | 44g | 55g | 88g | 110g |
| 60kg | 48g | 60g | 96g | 120g |
| 65kg | 52g | 65g | 104g | 130g |
| 70kg | 56g | 70g | 112g | 140g |
重要提醒
每個人適合的蛋白質攝取量都不一樣，必須依據體重、年紀、活動量來調整。如果你已經知道自己需要多少，但日常飲食補充不夠，推薦選擇額外補充優質蛋白質的方式。最新動態
