掉髮原因有哪些？6 種你可能忽略的掉髮元凶｜常見與潛在落髮成因全解析

快速摘要（TL;DR）

掉髮不只是遺傳問題。除了荷爾蒙與年齡外，壓力、睡眠不足、營養缺乏、過度造型、內分泌失調與用藥副作用等，也可能是你掉髮的「隱形元凶」。本文帶你從 6 個角度深入了解常見但常被忽略的掉髮原因，並提供改善建議。

為什麼會掉髮？掉髮≠單一原因

根據皮膚科醫學期刊統計，超過 50% 的掉髮問題屬於非遺傳性，包括環境、生活方式與身體狀況等外在因素。若能早期發現並針對成因改善，將有助於恢復毛囊活性，延緩或逆轉落髮問題。

6 種你可能忽略的掉髮元凶

1. 長期壓力與自律神經失衡

• 壓力會刺激腎上腺分泌皮質醇，進一步干擾毛囊生長週期。

• 常見於工作壓力大、失眠、焦慮等族群。

• 改善方式：規律作息、冥想放鬆、穴位按摩（如風池穴、百會穴）有助於平衡自律神經。

2. 睡眠不足或作息不規律

• 頭髮在夜間進行修復與生長，熬夜會干擾生長荷爾蒙分泌。

• 睡眠品質差也會降低毛囊營養輸送效率。

• 建議：維持每日 7–8 小時的深層睡眠，避免長期夜更與輪班工作。

3. 營養攝取不均或節食過度

• 缺乏蛋白質、鐵、鋅、B 群與 Omega-3 脂肪酸會直接影響毛髮結構與生長。

• 嚴格減醣、斷食、素食未補充營養者常見。

• 建議補充：海藻、堅果、蛋類、豆製品、深綠蔬菜等含鋅與蛋白質食物。

4. 頻繁染燙與造型破壞角質層

• 高溫吹整、染燙、造型噴霧中的化學物質會破壞頭皮油脂與毛囊健康。

• 導致頭髮變細、髮量稀疏、掉髮明顯。

• 建議：選擇無矽靈、pH5.5 中性洗髮精，避免每天熱風吹整與造型產品殘留。

5. 荷爾蒙失調（包含雄性禿與女性賀爾蒙變化）

荷爾蒙波動是影響毛囊功能的關鍵因素，常見於以下情況：

• 女性：產後、停經、更年期、多囊性卵巢症候群（PCOS）等階段，雌激素下降、雄激素比例上升，會抑制毛囊活性，導致髮絲變細、稀疏或局部掉髮。

• 男性：雄性禿（又稱雄性凸）是由雙氫睪固酮（DHT） 過度活化毛囊受體所致，導致毛囊逐漸萎縮、髮際線後退、頭頂稀疏。

• 建議：

  • 女性可透過中醫調理肝腎、適度運動、補充富含鋅、維生素B群、亞麻仁油等營養素來協助荷爾蒙平衡。

  • 男性則可考慮使用含鋸棕櫚、南瓜籽等草本抑制DHT的保健成分，搭配頭皮按摩與護理產品，延緩雄性禿進程。

6. 藥物副作用

• 抗憂鬱藥、高血壓藥、化療藥物等可能導致暫時性掉髮。

• 也包含避孕藥、減肥藥等荷爾蒙調節類藥品。

• 建議：如有用藥後異常掉髮，應與主治醫師討論調整劑量或替代方案。

常見問題 FAQ

Q1：掉髮是每天掉幾根才算多？

A：每天掉髮約 50–100 根屬正常範圍。若早上起床枕頭、洗髮或吹頭明顯掉落，或有明顯髮際線後退、髮量變稀，就應注意是否異常掉髮。

Q2：壓力會讓人掉頭髮嗎？

A：會。壓力會改變毛囊生長週期，使進入「休止期」毛囊比例增加，導致短期大量掉髮（休止期落髮）。

Q3：只靠洗髮精或養髮液有效嗎？

A：不一定。洗髮精只能清潔頭皮，若掉髮來自內部問題（壓力、營養、荷爾蒙），仍需從生活習慣全面改善。

結語：掉髮是訊號，不是單一事件

掉髮可能是身體內部出現代謝異常、營養失衡或壓力過大的警訊。及早找出原因、調整生活方式與飲食習慣，再搭配正確的頭皮保養，才能有效延緩落髮、提升髮質健康。