血糖高怎麼辦？掌握5個有效方法幫你掌控血糖

血糖高是現代人常見的健康問題，尤其是飲食不當、壓力過大或缺乏運動的人更容易面臨這樣的挑戰。根據研究，高達 75%的人因為壓力大而影響血糖控制。血糖高不僅會讓人感覺疲憊，還可能引發糖尿病等嚴重的健康風險。那麼，血糖高該怎麼辦呢？以下是 5個有效的方法，幫助你掌控自己的血糖，維護健康。

5個有效的方法，幫助你掌控自己的血糖

飲食是控制血糖的關鍵。當血糖高時，應選擇低升糖指數（GI）的食物，避免讓血糖快速升高。統計顯示，適當調整飲食可幫助超過 80%的人改善血糖水平。以下是幾種適合血糖高者的食物：

• 全穀類：如糙米、燕麥等，富含纖維，可延緩血糖上升。
• 富含蛋白質的食物：如雞胸肉、豆類，幫助穩定血糖。
• 蔬菜：像是綠葉蔬菜、胡蘿蔔，富含纖維和維生素。

避免：高糖分食物，如含糖飲料、糕點，這些都是血糖高飲食禁忌。

2. 選對水果：血糖高吃什麼水果較佳？

水果雖然健康，但部分水果的高糖分會讓血糖升高。以下是適合血糖高者的水果：

• 藍莓：富含抗氧化物，升糖指數低。
• 柚子：含豐富的維生素C，糖分較低。
• 蘋果：含有膳食纖維，可幫助穩定血糖。

避免：芒果、西瓜等高糖分水果，選擇低升糖水果來預防血糖波動。

3. 增加運動：降血糖最快的方法之一

運動是降低血糖的快速方法，因為它能促進細胞吸收血糖並提高胰島素敏感性。研究表明，規律運動可以幫助95%的人降低血糖。建議參照衛生福利部國民健康署運動 333原則，每周運動至少 3次、每次運動至少 30分鐘、運動後每分鐘心跳 130下，便能讓身體健康久久久，建議的運動項目包含：

• 快走
• 游泳
• 瑜伽

即使短時間的步行也能有效降低血糖，特別是在飯後進行 15-30分鐘的運動，能顯著減少血糖波動。

提醒您：低強度運動才能在飯後進行喔！如果是中高強度運動，建議在飯後 15-30分鐘後再進行，睡前1小時也要避免劇烈運動影響睡眠。

4. 定期檢查：了解血糖高的症狀有哪些

血糖高的早期症狀常常不明顯，容易被忽略。

以下是常見的症狀：

• 口渴頻繁
• 多尿
• 極度疲倦
• 體重減輕
• 視力模糊

如果出現上述症狀，應立即就醫檢查，及早控制血糖以避免惡化。

5. 預防與管理：血糖高要注意什麼？

實踐表明，良好的壓力管理可以幫助約 70%的人改善血糖控制。除了日常飲食與運動，還需注意以下事項：

• 規律作息：睡眠不足會導致胰島素阻抗，影響血糖穩定。
• 減少壓力：壓力過大會分泌更多皮質醇，導致血糖升高。
• 避免過度飲酒：酒精可能干擾血糖控制。

胰島素阻抗：是指身體分泌胰島素卻無法有效降低血糖，導致血糖控制異常。

控制血糖是維護健康的重要一環，透過以上方法，您可以有效控制並降低自己的血糖，改善生活品質。如果還有疑問，建議尋求專業醫療人員的指導，找到適合自己的血糖管理方案。