血糖如何管理？7個日常警訊與5種健康習慣
根據統計，全球約有 5.37億成年人（約占世界人口的 10.5%）面臨血糖管理的挑戰【資料來源：國際糖尿病聯盟（IDF）2021報告】。在台灣，根據衛生福利部的調查，約有 14%的成年人有高血糖或糖尿病前期的問題【資料來源：衛生福利部國健署】。了解血糖變化的警訊，並採取健康的生活方式，有助於維持整體平衡與健康。
本文將分享 7個日常觀察的身體警訊，以及 5個有助於平衡血糖的健康習慣，幫助您提升生活品質。
血糖波動的 7個日常警訊
1.口渴與頻繁排尿
若出現頻繁排尿與口渴，可能是飲水不足或飲食糖分攝取過多所致。
2.疲倦與無力感
根據國健署資料，血糖波動可能影響能量利用效率，導致持續疲倦。
3.視力模糊
偶爾的視力變化可能與用眼過度或營養攝取不足有關，建議注意用眼休息。
4.飢餓感強烈
如果頻繁感到飢餓，可能是因進食間隔過長，建議適當補充高纖維食品。
5.傷口癒合較慢
慢性疾病數據顯示，良好的飲食與適當營養能支持組織修復【資料來源：國健署】。
6.手腳偶感刺痛或麻木
長時間維持固定姿勢或運動不足可能導致此現象，建議適時活動身體。
7.體重變化明顯
如果體重有突然增加或減少，建議檢視飲食結構與日常運動習慣。
5種健康習慣，助您平衡身體狀態
1.選擇低升糖指數（GI）食物
低升糖指數的食物如燕麥、糙米、全麥麵包、藍莓，能穩定日常能量釋放。
2.規律運動
根據衛生福利部的建議，每週進行 150分鐘以上的中等強度運動（如快走、游泳），並搭配肌力訓練，能有效支持身體平衡。
3.補充膳食纖維
每日攝取 25-30克膳食纖維（如深綠色蔬菜、豆類和全穀物），支持正常的消化和吸收功能。
4.記錄健康狀況
養成記錄飲食和運動的習慣，能有效觀察身體對不同生活方式的反應。
5.壓力管理
世界衛生組織（WHO）建議定期進行放鬆活動，如冥想、深呼吸，有助於減少壓力對健康的影響。
結語
血糖波動是許多人需要面對的課題，但透過增加膳食纖維攝取、規律運動、選擇低升糖指數的食物等生活方式的改善，可以有效支持身體的平衡與健康管理。此外，根據統計數據，採取良好的生活習慣能顯著降低慢性疾病的發生風險。若您對血糖管理有疑問，建議諮詢專業醫療人員，以獲得個人化建議。
